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aos áudios de Meditação Mindfulness do Kit RelaxaMente
Orientações gerais antes de começar sua Meditação:
- Busque um local tranquilo e com a menor interferência possível de ruídos;
- Coloque seu celular em modo vibração ou desligue-o;
- Avise as pessoas que estão no ambiente que você estará meditando (justamente pra que você não seja interrompido durante a prática);
- Use seus fones de ouvido;
- Utilize o Tapa-Olhos que está dentro do seu Kit RelaxaMente para reduzir a luminosidade do ambiente e se concentrar mais 😉
São mais de 15 Áudios pra você desfrutar e ter o seu momento de consciência e quietude!
Escolha o seu e desfrute:
#01 – Áudio “Experiência da Respiração”
Duração: 1 minuto.
O que irei ouvir? Introdução à percepção do ato geral da Respiração.
Indicação:
- Pessoas que jamais praticaram Meditação ou que estão no início do hábito de Meditar;
- Pessoas com pouco tempo para experiência meditativa.
#02 – Áudio “Surfando nas ondas da Respiração”
Duração: 2 minutos.
O que irei ouvir? Introdução à percepção do ato da Respiração no tórax e no diafragma.
Indicação:
- Pessoas que jamais praticaram Meditação ou que estão no início do hábito de Meditar;
- Pessoas com pouco tempo para experiência meditativa.
#03 – Áudio “Escutando a Respiração”
Duração: 3 minutos.
O que irei ouvir? Percepção do ato da Respiração a partir da conexão sensorial auditiva.
Indicação:
- Pessoas que estão no início do hábito de Meditar;
- Pessoas que desejem enfocar-se neste tipo de exercício (Escutar a Respiração).
#04 – Áudio “Respirar com o Diafragma”
Duração: 4 minutos.
O que irei ouvir? Percepção do ato da Respiração pelo diafragma.
Indicação:
- Pessoas que desejam vivenciar este tipo de exercício (Respirar pelo Diafragma);
- Pessoas que escutaram os Áudios anteriores 1, 2 e 3 e que estão mais acostumadas com o hábito de meditar, visando desfrutar de um tempo um pouco maior de prática.
#05 – Áudio “O Som do Silêncio”
Duração: 5 minutos.
O que irei ouvir? Percepção da experiência silenciosa.
Indicação:
- Pessoas que desejam vivenciar este tipo de exercício (Silêncio);
- Pessoas que desejam estar em um contato mais intimista com si próprio a partir da compreensão da “metáfora com o silêncio”.
#06 – Áudio “Percepção dos ruídos”
Duração: 6 minutos.
O que irei ouvir? Percepção dos estímulos do ambiente e conexões com o corpo.
Indicação:
- Pessoas que desejam vivenciar este tipo de exercício (Perceber ruídos);
- Pessoas que desejam estar em um contato mais intimista com o ambiente ao redor e os impactos no seu respectivo equilíbrio Mente-Corpo.
#07 – Áudio “Detox Mental – Reset do Cérebro”
Duração: 7 minutos.
O que irei ouvir? Estímulo ao relaxamento mental.
Indicação:
- Pessoas que se sintam com ritmo mental agitado;
- Pessoas que escutaram os Áudios anteriores do 1 ao 6 e que estão mais acostumadas com o hábito de meditar, visando desfrutar de um tempo um pouco maior de prática.
#08 – Áudio “Relaxamento Muscular”
Duração: 8 minutos.
O que irei ouvir? Estímulo ao relaxamento muscular.
Indicação:
- Pessoas que se sintam com os músculos tensionados e que sintam/apresentem Dor crônica;
- Pessoas que escutaram os Áudios anteriores do 1 ao 7 e que estão mais acostumadas com o hábito de meditar, visando desfrutar de um tempo um pouco maior de prática.
#09 – Áudio “Psicologia Positiva”
Duração: 9 minutos.
O que irei ouvir? Estímulo ao pensar positivo e reprogramação mental.
Indicação:
- Pessoas que se sintam/apresentem sinais e sintomas de Depressão, Burnout (esgotamento), Fibromialgia e Dor crônica;
- Pessoas que estejam com manifestações de tristeza, melancolia ou raiva.
#10 – Áudio “Prática Contemplativa”
Duração: 10 minutos.
O que irei ouvir? Estímulo ao ato de contemplar paisagens e/ou objetos.
Indicação:
- Pessoas que desejem apreciar de forma detalhadas as paisagens da Natureza e/ou ambiente;
- Pessoas que desejem realizar uma vivência de visualização mental ou imersão em objeto.
#11 – Áudio “Relaxamento Autógeno de Schultz – Educação Somática”
Duração: 12 minutos.
O que irei ouvir? Enfoque na técnica de Relaxamento Autógeno concebida por Schultz, que estimula percepção da respiração, batimentos cardíacos e pontos de contato e calor (ex.: contato da palma da mão na coxa)
Indicação:
- Pessoas que desejem desfrutar especificamente desta técnica de Relaxamento;
- Pessoas que estejam realizando somatizações no corpo, ou seja, dores musculares ou tensões geradas por aspectos emocionais.
#12 – Áudio “Experiência da Mastigação – Mindful Eating (Comer Consciente)”
Duração: 12 minutos.
O que irei ouvir? Estímulo ao ato de perceber a Mastigação durante a refeição.
Indicação:
- Pessoas que desejem perceber os elementos da mastigação, aplicando o Mindfulness na diretamente na refeição, ou seja, um “meditar comendo”;
- Pessoas que desejem estimular a saciedade no viés de controle de Obesidade, Compulsões Alimentares, Diabetes e Cirurgia Bariátrica.
#13 – Áudio “Experiência da Deglutição – Mindful Eating (Comer Consciente)”
Duração: 12 minutos.
O que irei ouvir? Enfoque no fenômeno do ato de engolir (deglutição).
Indicação:
- Pessoas que desejem conectar-se com esta micro-experiência inerente ao momento da refeição;
- Pessoas que desejem ter uma experiência sensorial da refeição mais aprofundada;
#14 – Áudio “Choco Experience – Mindful Eating (Comer Consciente)”
Duração: 13 minutos.
O que irei ouvir? Enfoque nos aspectos sensoriais do Chocolate.
Indicação:
- Pessoas que desejem apreciar o Chocolate de uma forma mais harmônica, sensorial e saudável;
- Pessoas que apresentam Compulsão Alimentar por Chocolate;
#15 – Áudio “Tea Experience – Mindful Eating (Comer Consciente)”
Duração: 15 minutos.
O que irei ouvir? Enfoque no ato de tomar o chá.
Indicação:
- Pessoas que queiram apreciar de forma detalhada o Chá, realizando sua “cerimônia do chá”;
- Pessoas que sintam vontade de ter um momento de quietude, introspecção e calma, a partir da relação com o Chá.
#16 – Áudio “Mindful Walking – Caminhar com Atenção Plena”
Duração: 16 minutos.
O que irei ouvir? Enfoque na união do Mindfulness com a Caminhada.
Indicação:
- Pessoas que apreciam a aplicação do Mindfulness em situações cotidianas, realizando um “meditar em movimento”;
- Pessoas que queiram perceber os fenômenos corporais durante o ato da caminhada (batimentos cardíacos, coordenação do ato de andar e sudorese).
#17 – Áudio “Meditação Mindfulness com Aromaterapia”
Duração: 14 minutos.
O que irei ouvir? Enfoque na união do Mindfulness com a Aromaterapia.
Indicação:
- Pessoas que desejem aumentar os efeitos da Aromaterapia, a partir da junção do recurso com a Meditação Mindfulness;
- Pessoas que sintam-se com sinais e sintomas de Burnout, Ansiedade e Depressão, utilizando este áudio como recurso complementar a outros tipos de tratamento que realizam.